據美國調查,在職媽媽有一半以上都未達到美國運動醫學會ACSM的運動量建議。(每週150分鐘中強度運動)
現代媽媽為了分擔開銷多數有從事正職工作,下班後又要顧小孩、煮飯、洗衣做家事,要額外撥出時間從事運動真的是大挑戰!!如果老公又不幫忙、小孩又鬧脾氣,真的更沒時間為自己的健康著想。🤦♀️
]]>類風溼性關節炎是自體免疫系統出了問題,抵抗外來壞蛋的白血球卻開始攻擊自己的骨頭、關節。嚴重這也可能攻擊其他器官。
目前對於該病症並沒有根治的方法,只能用藥物控制病情。
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節奏性運動、肌力訓練
天氣冷,中風盛行。造成雙側肢體不對稱、肌肉攣縮、無力。
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甲狀腺問題全球盛行率約7-10%,女性高於男性。
低下原因包含缺乏碘攝取、自體免疫疾病、切除。另外常吃精緻澱粉、反式脂肪也會(就垃圾食物啦)
]]>常聽到說『You are what you eat』你吃的東西造就了你。但我認為,『You are what you digest, poo』你消化的、排泄的東西才造就了你。
很多人會仔細計算卡路里、量秤食物,沒錯,卡路里決定了我們體重會增加或減少。但是,你吃下去的真的100 %會吸收嗎?你吃下去的東西會造成身體壓力嗎?每一顆蘋果的卡路里都一樣嗎?
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如何讓糖尿病友的血糖控制效益最大化?
《骨盆底肌訓練》
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女性健身,據統計將會是未來五年的運動產業趨勢。早期健身房似乎是男性的專利,姐妹們到了健身房自動就往心肺器材前進,跑步機、腳踏車等等。
但近兩年已經越來越多女生們拿起啞鈴、槓鈴,推起雪橇車、甩起戰繩。腹肌、手臂線條,已經不再只是『臭男生』的愛現。女性+力量逐漸崛起!
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如果沒有健康問題(於下方列出)的女性們,以下提供幾點孕婦運動指南可以參考。除了讓自己健康、遠離孕期併發症,也同時提供胎兒的健康發展。
⭐研究強烈支持健康的孕婦們應保持運動
⭐每週至少150分鐘的中強度運動(一點喘),可降低孕期間發生併發症的可能
⭐每週3天以上運動對健康明顯有益,研究建議天數更多是最好的
]]>相較於只吃蛋白,吃全蛋更能增加肌肉合成喔💪
研究顯示,一樣有做重量訓練的人。在訓練後補充18克的蛋白質。
A組吃三顆全蛋
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當你的抓握力量被取代了,拉力帶。同時也降低屈指、前臂肌群、二三頭肌及其他肩關節肌肉的徵招,間接減少肩胛帶的穩定。
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不論是國際癌症協會、澳洲腫瘤臨床協會COSA,都建議「運動」也必須是癌症治療的其中一個環節✅
⭐️如果「運動」能製成藥丸,那每一位癌友都該服用⭐️ - Dr. Prue, COSA主席
]]>我們先來看看粽子的故事
粽子的歷史悠久,在戰國時已經出現。楚國詩人屈原投汨羅江自盡後,百姓為了防止魚類破壞屈原的屍體,用竹筒裝米投入江中,讓魚吃米飯而不去吃屈原的屍體。成為在農曆五月初五紀念屈原的端午節時必備的食品。
沒有屈大大
]]>今天從賀爾蒙來探討減肥這件事
賀爾蒙對人體影響非常大!!
是用來調控身理反應、心理狀態、精神狀況的傳導物質
]]>在身體內扮演重要角色
維持日夜生理時鐘、面對壓力
壓力出現時,可體松會將脂肪、肌肉分解,並帶到肝臟轉化成醣類
醣,是為了提供身體能量所需
]]>文章來源自FMS 官網
國外很多「雙棲」運動高中生,除了當籃球的控球後衛,同時也是棒球投手。(可能同時還是萬人迷)
究竟是因為單項運動強,所以容易發展其他專項?還是因為同時培養多項運動,所以運動表現才好?
]]>那又是多少熱量呢?
倫敦King's 大學整理了許多的文獻
並發表在『歐洲臨床營養期刊』上
結合了11個研究,共172名受試者
]]>固定時間內,盡力做更多組/次; AMRAP : As more Rounds/Reps as possible
文章來源:ACE Fitness Articles
AMRAP是一種高強度訓練的模式,在Crossfit中是常見的設計原則。
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今天分享的文章是來自於『哈佛健康報』-升糖指數與糖負荷
(圖片是來自於Google搜尋)
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]]>腹部肥胖的預防:『飽和』與『不飽和』脂肪飲食的選擇
美國糖尿病協會刊登, 在2014年發布的研究, 使用的是人體實驗
受試者分別每天都攝取超過身體所需的熱量:750大卡
大家開開心心的,每天,攝取額外750大卡的高脂馬芬
]]>很多人怪罪自己瘦不下來、一直變胖是因為代謝差
但到底是什麼原因呢?
有救嗎?
問題真的是代謝嗎?
]]>而這個會影響到你腹部的肌力,進而影響到姿勢不良、腰痠背痛等等
運動習慣可以降低35 %的腹直肌分離症機率
]]>市面調查有85~90 %的女性有過相關困擾
因此很多商業化產品因應而生(看了會生氣)
我們來從輕鬆詼諧的解頗學和生物力學探討『橘皮組織』
]]>由國際癌症學會(National Cancer Institude)研究發現
追蹤了美國及歐洲1400萬人
發現高活動量(Physical Activity)的人,有較低的罹癌風險
]]>這次分享如何提供安全的運動設計給糖尿病朋友
由於糖尿病常引起微血管、神經的病變,甚至受傷後不易癒合導致感染
所以必須慎重做好所有評估
]]>這篇研究其實很久了
國外對於運動當作替代治療的觀念也很久了
台灣喊著運動醫學、預防醫學也很久了
但對於實際執行還是有很大的距離(寧可相信偏方或電台)
]]>很多人可能跟我有一樣的問題
這個姿勢難道不會造成下背傷害嗎?
如何做出正確的架式?
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- 懷孕運動是否會對胎兒造成不良影響?
- 胎兒會長不大?
- 會造成流產?
]]>沒錯,看過上次文章而且上過ACE-CPT私人教練課程的會想到
『使初學者放棄運動比率最高的就是---高強度運動』
通常有代謝疾病、久坐的人一定都是不運動的居多啊!
]]>姑且不論誰對誰錯誰是香蕉誰是猴子,今天我們探討不同主題
『高強度間歇訓練(HIIT) 如何應用於不同族群』
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運動是否可以預防腦部退化?
越來越多研究指出這似乎是有可能的
不論是成年人或是已經有『中度認知障礙』(mild cognitive impairment) 的人,運動都是有幫助的
這篇研究是由馬里蘭大學公共健康學系發表的研究
]]>😱研究指出,在懷孕過程中、產後如果有憂鬱狀況的媽媽,寶寶容易有發展遲緩的問題。
如果懷孕期間有服用抗憂鬱藥物者,容易造成寶寶過動症(ADHD)🐥
]]>大家到健身房總是有自己的習慣,一進去就往重量訓練區跑,或是騎上腳踏車、到團體課教室前排隊。今天介紹幾個運動以輔助你的訓練效果。
壺鈴,壺鈴最常見的運動甩盪(Swing)是一項彈震式的訓練,對肌肉的刺激不同於傳統式的重量訓練。研究顯示男性使用16公斤壺鈴進行30秒的甩盪,共12組,可以立即明顯提升睪固酮和生長激素。這也是建立肌肉所需的體內賀爾蒙。
也有研究指出6週的壺鈴訓練(甩盪、高拉、挺舉、加速甩盪、深蹲),和傳統的阻力訓練一樣都可以有效提升爆發力。對於想要跑更快、跳更高的運動,例如籃球、足球、排球等等都有幫助。
常做重訓的人也可以試試看瑜珈,瑜珈可以調解心理壓力,以降低體內的壓力性賀爾蒙。( alpha-amylase, cortisol )。不論是立即性或長期都有改善的效果。而這些壓力性賀爾蒙有時候也會影響我們的訓練成效。
對身體的柔軟度也有很大幫助。許多重訓愛好者或是久坐族群,其實身體某些肌肉都會過度緊繃。長時間下來可能造成關節活動度不足而影響訓練成效或日常生活功能(脫衣服、抓背)。
瑜珈也可以有效提升平衡感,對於年紀較大或是受過傷的人平衡感較差,容易造成意外。衛福部甚至將預防跌倒列入衛教宣傳之一,推估老年跌倒髖骨骨折人數,將從2007年的一萬七千人增加為2025年的三萬八千人(2.2倍)。而且老人髖骨骨折後可能造成無法行走,甚至更嚴重傷害.。
嘗試看看不同運動,除了讓運動更有趣,也讓你的運動效果加倍喔!
參考資料:
J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202
J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2793-800.
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