媽媽們最重要的運動首選❤️
《骨盆底肌訓練》
腰酸背痛、漏尿問題、核心無力，這些都是媽媽們常見的困擾。
可是骨盆底肌不像手臂、大腿的肌肉看得到，於是也很容易被忽略、很難訓練。💪👀
此時的「指令」非常重要！！好的教練有不同的引導技巧，讓你容易做好骨盆底肌的控制🗣
1️⃣試著憋尿、中斷小便、憋屁
2️⃣想像私處有顆櫻桃，把櫻桃夾起來
3️⃣骨盆底部有一台電梯，從B1慢慢地上升到1樓、2樓
4️⃣有一隻水母在你的私處及肛門中間，模擬水母在水中游泳的動作
你覺得哪個方法適合你呢？
更多的孕產媽媽運動原則、當然更重要的是回復的產期曼妙曲線🧜♀️、破解老舊迷思🌤
歡迎一起來進修學習、培養你的運動能力🌟
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