長期的體重管理，一直是減肥人最難的課題
今天從賀爾蒙來探討減肥這件事
賀爾蒙對人體影響非常大！！
是用來調控身理反應、心理狀態、精神狀況的傳導物質
影響飢餓與飽足感的幾個賀爾蒙：
讓你覺得餓：飢餓素(Ghrelin)
讓你覺得飽：胜肽歪歪(Peptide YY)、胰高血糖素(Glucagon like peptide-1)、膽囊收縮素(cholecystokinin)
由此可見有為的飢餓素很高
簡單來說，空腹，飢餓素提高，讓你胃口提高、想吃東西
吃東西時，胜肽歪歪一夥人提高，讓你有飽足感、停止吃東西，同時飢餓素下降
後來發現，肥胖的人身上這種機制會失調
『胖的人吃了食物，飢餓素沒有下降』
或是會慢半拍才反應
導致過度進食、攝取更多卡路里！！
尤其是過度肥胖的人此現象更明顯
美國內分泌與代謝生理學期刊指出
將一群肥胖的成年人分成兩組
一組只靠飲食減重，一組靠運動減重
相比之下
運動減重的人會更容易分泌胜肽歪歪
更容易有飽足感
也就減少了額外熱量的攝取
所以說
肥胖的人！！
更需要透過運動來減肥！！藉此優化賀爾蒙平衡
如果只藉由『少吃』這件事，並無法讓自己的賀爾蒙逃離失衡的旋渦
一般減脂建議每天可以達到500大卡的熱量赤字（負平衡）
這500大卡除了少吃，還必須加上運動來達成
如何達到500呢？簡單的計算一下
找一台身體組成測量器，或是以下算式，都可測出基礎代謝率為多少
搭配上你的工作型態，即可算出一天身體消耗的熱量
假設你的基礎代謝率是1600，工作為坐式生活（老闆命、小編命、工程師命、直播主命）
1600*1.2=1920
建議飲食不要低於基礎代謝率，也就是1600大卡
所以飲食上你已經達到了320的赤字
為了達到500，你必須慢跑約20分鐘（約180大卡）
半個月下來，大概可減去一公斤的脂肪！！！肥肉！！！
這樣的減重，才是健康、永久的
500
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除了飲食與運動
睡眠也會影響體內這些餓與飽的賀爾蒙
睡眠不足時
體內的飢餓素會增加
也勾起你更多攝取高熱量食物的慾望
研究指出
睡眠不到7小時的人
選擇食物上更會偏向油脂高、澱粉高的食物
科學家給肥胖的人建議
一週至少運動250分鐘以上
還有更多小撇步
我們放在下次文章中
大家也將自己的小撇步分享在下方吧！
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我是泰瑞吸
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資料來源：
IDEA Fitness Article, May 2018
ACE-CMES運動醫學專家參考書
九品芝麻官
伍佰
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