大家到健身房總是有自己的習慣，一進去就往重量訓練區跑，或是騎上腳踏車、到團體課教室前排隊。今天介紹幾個運動以輔助你的訓練效果。
壺鈴，壺鈴最常見的運動甩盪(Swing)是一項彈震式的訓練，對肌肉的刺激不同於傳統式的重量訓練。研究顯示男性使用16公斤壺鈴進行30秒的甩盪，共12組，可以立即明顯提升睪固酮和生長激素。這也是建立肌肉所需的體內賀爾蒙。
也有研究指出6週的壺鈴訓練（甩盪、高拉、挺舉、加速甩盪、深蹲），和傳統的阻力訓練一樣都可以有效提升爆發力。對於想要跑更快、跳更高的運動，例如籃球、足球、排球等等都有幫助。
常做重訓的人也可以試試看瑜珈，瑜珈可以調解心理壓力，以降低體內的壓力性賀爾蒙。( alpha-amylase, cortisol )。不論是立即性或長期都有改善的效果。而這些壓力性賀爾蒙有時候也會影響我們的訓練成效。
對身體的柔軟度也有很大幫助。許多重訓愛好者或是久坐族群，其實身體某些肌肉都會過度緊繃。長時間下來可能造成關節活動度不足而影響訓練成效或日常生活功能(脫衣服、抓背)。
瑜珈也可以有效提升平衡感，對於年紀較大或是受過傷的人平衡感較差，容易造成意外。衛福部甚至將預防跌倒列入衛教宣傳之一，推估老年跌倒髖骨骨折人數，將從2007年的一萬七千人增加為2025年的三萬八千人(2.2倍)。而且老人髖骨骨折後可能造成無法行走，甚至更嚴重傷害.。
嘗試看看不同運動，除了讓運動更有趣，也讓你的運動效果加倍喔！
參考資料：
J Strength Cond Res. 2012 May;26(5):1199-202
J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2793-800.
Int J Yoga. 2016 Jan-Jun;9(1):27-34.
Int J Yoga. 2017 May-Aug;10(2):73-80.
留言列表
