泰瑞吸-運動與醫學的火花

沒錯，看過上次文章而且上過ACE-CPT私人教練課程的會想到

『使初學者放棄運動比率最高的就是---高強度運動』

通常有代謝疾病、久坐的人一定都是不運動的居多啊！

那讓他們從事HIIT不就很容易放棄運動嗎？

因為怕被打臉，學者們也做了以下研究！

每個人從事運動可以從心理學上分期

思考前期：運動跟我沒關係

思考期：運動好像不錯、我是不是該運動

準備期：開始偶爾有空就去運動

行動期：規律運動，但還沒持續6個月以上

維持期：規律運動，並且持續6個月以上

（捫心自問自己在哪個階段）

HIIT高強度間歇是適合『行動期』及『維持期』的人

研究顯示：

1. 對於有運動習慣的人，HIIT會讓運動的人產生愉悅感（或是M傾向）
2. 對於有運動習慣的人，HIIT會讓人有挑戰性的動機（同上）
3. 對於坐式生活、初學者（思考前～準備期）的人，『中強度長時間運動』較有愉悅感

身為一位教練，或是你想讓周遭的親友培養運動習慣，建議還是先從『中強度長時間運動』開始。評估他是否進入『行動、維持期』才讓HIIT介入。

或是一開始可以設計不同的『間歇訓練』給初學者。例如：

暖身 5~10分鐘

1分鐘慢跑＋3分鐘走路= 1組（總共4~6組）

緩和 5~10分鐘

如此1:3的中低強度間歇訓練，慢慢改成1:2或1:1也可以培養運動習慣

或是直接約他打球、足球、跳舞等等的專項運動都更容易培養起個人運動習慣。

只要跟著以上運動設計，手機下載Gymboss計時器，或是小北百貨買個小雞咕咕即可開始享受間歇訓練帶來的健康

最後要強調的是，許多研究都證實HIIT有很多優點是高於『中強度長時間運動』

1. 增加血管壁功能
2. 安靜狀態時血壓下降（廢話，因為血管壁功能已經改善啦）
3. 心肺體適能更健康
4. 左心室型態更健康（心室射血量增加）

學者Wisløff U 早在10年前就做了大膽的嘗試

讓曾經心肌梗塞但目前狀況穩定的人分成兩組進行訓練

1. 穩定有氧訓練(70%最大心跳)
2. 高強度間歇訓練(95%最大心跳)

研究結果：

甚至有研究指出，常坐高強度運動的人，脂肪容易儲存在肌肉細胞內，跑去脂肪細胞的會減少。對於長期肥胖管理似乎是個好方法。

綜上所述：

1. 先觀察你或對象屬於哪個心理階段，選擇適當強度
2. 運動習慣培養起來後試著挑戰HIIT吧！
3. 久坐、有心血管疾病者可以藉由慢跑：走路=1:3開始，慢慢進階到1:2, 1:1
4. 肌巴拉的『60秒-60秒』訓練，藉由時間比例達到高心跳一樣有效
5. 去小北買個小雞咕咕
6. HIIT及間歇訓練相關課程：https://goo.gl/iE4AjR
7. HIIT有許多好處是中強度長時間運動無法達到的
8. HIIT可以增加查克拉產生
9. 快去買個小雞咕咕吧!!

我是泰瑞吸

資料來源：

ACE 美國運動學會官網文章
https://acewebcontent.azureedge.net/SAP-Reports/HIIT_SAP_Reports.pdf

Circulation. 2007 Jun 19;115(24):3086-94. Epub 2007 Jun 4.