泰瑞吸-運動與醫學的火花

- 懷孕運動是否會對胎兒造成不良影響？

- 胎兒會長不大？

- 會造成流產？

這篇研究發表在『美國醫學學會JAMA』

大部分的孕媽咪身體活動量都太少，或許是因為很多人不知道該做什麼運動。

但是越來越多研究證實，孕期運動，對媽媽及寶寶的好處是非常多的！

• 降低媽媽肥胖的風險
• 降低胎兒過重的機率(大於4公斤)
• 降低子癲前症
• 降低妊娠糖尿病
• 減少下背痛
• 減少骨盆痛
• 減少頻尿或尿不出來的狀況

而且也越來越多研究指出，運動：

• 不會造成早產風險
• 不會使胎兒體重過輕
• 不會造成胎兒窘迫症 (fetal distress)

建議如果孕媽咪沒有醫學或產科學上的問題，都可以增加運動量

也建議在計劃懷孕前，就該先開始運動加強體能

美國婦產科學會ACOG也表示：

• 建議結合有氧及肌力訓練
• 每次45-65分鐘
• 每週3-4次
• 中等強度
• 可以在懷孕9-12週開始運動
• 運動可以持續到孕期38-39週

中等強度建議可以參考表格 3-5分範圍

瑜珈、皮拉提斯，雖然對生理上幫助較少，對減緩疼痛及改善心理層面較有幫助。（不是要挑戰瑜珈及皮拉提斯老師，是研究寫的）

• 注意90%最大強度的運動可能比較危險（除非本身是高體能水準媽咪）
• 長距離跑步、大重量訓練、等長收縮訓練、跳躍、衝擊性運動（身體會有撞擊，例如：格鬥、跳箱、跳高、橄欖球…..）盡量避免
• 過度延展脊椎的動作，盡量避免

我是泰瑞吸

這是泰瑞吸的老闆潔西吸

這是小老闆，Doris.C

文獻參考：Journal Reference:

María Perales, Raul Artal, Alejandro Lucia. Exercise During Pregnancy. JAMA, 2017; 317 (11): 1113 DOI: 10.1001/jama.2017.0593

孕產婦運動相關課程Fit – TPPPC

請認明『筋肉媽媽Melody』教學，學科及術科的豐富課程

生過孩子後不只恢復身材，更參加了許多健美賽事

讓您了解更多適合孕媽咪的運動與八卦XD

飛創國際課程連結：
https://goo.gl/6bNgLF