泰瑞吸-運動與醫學的火花

壺鈴中有個姿勢Rack, 也稱『架式』

很多人可能跟我有一樣的問題

這個姿勢難道不會造成下背傷害嗎？

如何做出正確的架式？

底下收錄幾個文章及個人分析參考

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壺鈴其實在各個國家會區分成幾個風格

而不同風格也適用在不同狀況

面對比賽時，必須在10分鐘內完成最多有效次數的才是贏家

此時Rack姿勢就是用於休息、緩和、調整呼吸

下圖剛好是我今年去AFC亞洲體適能大會看到的比賽

可以發現每個人的Rack姿勢都不一樣

（中間帥哥是台灣之光Sam大大）

在比賽時，追求的是運動成績

此時最好的Rack就是你認為輕鬆的方式

足夠的休息、節省能量，才能讓你下一個動作更好！

很多人在RKC, StrongFirst, CKC學到的Hardstyle（硬派風）較不適用於比賽

另一個舉例：槓鈴

健力比賽時是盡量舉起最大重量，不追求速度

奧林匹克舉重時速度相對重要

於是，兩種項目對於槓鈴的技巧也不同

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那壺鈴的Rack是否對下背造成太大壓力？

當然，任何舉起重物的動作、運動，都是有風險的

但是當你的Rack技巧正確，且身體有足夠的活動度、穩定度、肌力

那這個Rack姿勢對你來說就是正確

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我適合練這個動作嗎？

人體的生理及解頗是很複雜的系統，而且因人而異

如果你平常已經是久坐生活、駝背姿勢、姿勢不良、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，那我建議可以少練（視情況調整）

對你更重要的是核心訓練、活動度、功能性訓練

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講這麼多，那該怎麼做Rack呢？

底下附上幾個步驟找出你的Rack姿勢

（左下角為正確姿勢，右下角為不完整姿勢）

1. 先從單手開始，另一隻空手可以扶著壺鈴球體(Ball）去調整壺鈴位置
2. 單手Rack時身體重心會往該側移動，雙手壺鈴時則不會
3. 抓壺鈴的手掌靠近胸口，手肘貼近身體，放在髂前上脊位置(愛的把手)
4. 屁股稍微前推，上半身後傾
5. 肩膀放鬆，甚至二頭肌也不需要出太多力
6. 讓骨架去支撐重量，而非肌肉力量

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以上是我所學，當然每個學派都有自己的風格

立於科學的理性討論，而非感性的喜惡

刈包也不會說漢堡是錯的啊XDD

身為教練，更重要的是分析你的客戶

每個訓練都沒有絕對的對錯，只有適合不適合

我是泰瑞吸

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