這篇研究其實很久了
國外對於運動當作替代治療的觀念也很久了
台灣喊著運動醫學、預防醫學也很久了
但對於實際執行還是有很大的距離（寧可相信偏方或電台）
碎碎念結束進入正題
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文獻中有幾點我覺得非常厲害的設計
- 老人（平均66歲）
- 都患有第二型糖尿病
這種對象也敢拿來實驗也是很讚嘆啊.....
或許這些老人家並不知道自己是白老鼠也是有可能
很公平的將62位平均66歲的爺爺奶奶分成兩組
一組進行漸進式阻力訓練（底下稱ＰＲＴ）
一組乖乖地過平常生活（底下稱C ）
16週的時間
ＰＲＴ組：一週3次的進階阻力訓練
重量控制在10ＲＭ（約10下力竭的重量）
訓練內容：胸推、腿鄧、上背、膝伸、膝屈
（Chest and leg press, upper back, knee extension, and flexion; Keiser 器材）
研究中不忘置入性行銷
配合週期化訓練，在第9週和第15週降低10%強度訓練
並分期慢慢增加阻力
Ｃ組：乖乖地過平常生活
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結果：
這群老白鼠沒有讓研究者失望
肌肉量：ＰＲＴ平均 ＋1.2 kg，Ｃ組 - 0.1 kg
血壓收縮壓：ＰＲＴ平均 - 9.7 mmHg，Ｃ組 +7.7 mmHg
軀幹脂肪：ＰＲＴ平均 - 0.7 kg，Ｃ組 + 0.8 kg
肌肉存醣量：ＰＲＴ平均 ＋20 mmol/每公斤肌肉，Ｃ組 - 14 mmol/ 每公斤肌肉
用藥量：ＰＲＴ平均 - 72 %，Ｃ組 ＋42 % （藥廠應該會派人查水表)
糖化血色素：ＰＲＴ從8.7降到7.6 ，Ｃ組 沒變
糖化血色素在糖尿病中是個很重要的指標，ＡＣＳＭ建議教練們可以把目標設在7％以下會更好
由此看來16週的訓練已經很接近目標成果了
糖化血色素簡單解釋就是吃了太多糖的紅血球，跟上圖一樣
從上述的成果看來，阻力訓練對於糖尿病根本是完美的表現
相較於Ｃ組病況變糟
ＰＲＴ組降低血糖了、血壓也掉了、買藥錢也省了、健保局開心了、也減了肥
肌肉量還提升了！！！！
（其實很多研究都證實過了60歲還是能增加肌肉，千萬不要放棄）
文獻本身的圖表比較學術，所以這裡做了一點點修改，避免大家覺得太沈悶
文獻來源：http://care.diabetesjournals.org/content/25/12/2335.short
糖尿病運動真的有很多風險
包含運動前後測量血糖、血壓
準備好藥物及容易吸收的糖類食物在身邊
訓練必須配合用藥時間
訓練前後肢體末端檢查是否有傷口
避免訓練時努則效應
延長暖身及緩和時間.........等等
有興趣歡迎一起討論特殊族群運動
我是泰瑞吸
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