本文取自ＡＣＥ美國運動學會的文章分享
很多人怪罪自己瘦不下來、一直變胖是因為代謝差
但到底是什麼原因呢？
有救嗎？
問題真的是代謝嗎？
我們來探討一下哪些因素會影響代謝
1. 飲食時間不規律
飲食不規律，讓你的身體對於熱量需求處於『何日君再來』的影響
於是身體轉向『保護機制』，降低代謝，並儲存更多熱量
2. 睡眠不足
睡眠不足導致身體賀爾蒙改變
『飢餓素』增加，『瘦體素』減少
導致你對澱粉、糖、脂肪的慾望增加
研究指出，睡眠品質不佳會降低你睡覺時的卡路里消耗
簡單說：我連睡覺都比你瘦得快！
3. 吃不夠
沒錯，減脂期間需要降低熱量攝取
但如果降低太多會導致身體轉向飢餓模式、可體松增加
代謝率降低、脂肪儲存增加
ACE建議每日的熱量赤字約500大卡
所以要吃足夠熱量，藉由多活動、運動來達到500大卡的赤字
每週建議減重約1~2磅，約0.45~0.9公斤
4. 忽略重量訓練
重量訓練（尤其是離心收縮）對於肌肉的刺激較大，可以保留更多肌肉
這些可以維持著你的代謝在較高的狀態
有氧運動也沒有錯，但強度不高的話對代謝維持較沒影響
同時肌肉也是可提高基礎代謝的一環
注意不要在熱量赤字時肌肉也跟著燒掉了
所以，重量訓練，並注重離心收縮！
5. 坐太久
研究顯示，坐著只要超過20分鐘，身體代謝自然會調整下降
如果你一週運動七次，每次一個小時，但其他時間都是坐、躺
那代謝也是一直處於較低狀態
專家建議，每一個小時站起來走走、站著用電腦
都是改善坐式生活的方法
久坐除了代謝降低，也會讓運動對於血脂肪的益處降低
吃飽飯走一走更有效可以降低血液的三酸甘油脂
6. 缺水
水在身體扮演重要角色
能量代謝都需要
缺水時身體代謝會下降2%，一週下來約200~300大卡，約等於半小時慢跑
如果你不喜歡慢跑那至少多喝水，建議一天2公升
另外，酒精會降低肝臟對脂肪的代謝，因為他要忙著把酒精代謝掉轉成脂肪儲存起來！！！
7. 鈣不足
鈣質不只對於骨骼強壯有幫助，他也會影響你身體對於熱量的決策，儲存成脂肪 or 代謝掉
研究發現，攝取較多乳製品的女性，可以燃燒更多脂肪，並建構更多肌肉
8. 壓力
壓力放在最後，但其實影響程度很高
因為他會影響到你的壓力性賀爾蒙：可體松
進而降低你的代謝，增加食慾
甚至讓你不想運動！
偏偏運動也是對抗壓力的良藥
壓力也會影響到睡眠，如上述，睡眠也是影響代謝其中一環
資料來源：
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6090/8-things-that-slow-down-your-metabolism
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