全職媽媽的運動量不足🏃♀️
據美國調查，在職媽媽有一半以上都未達到美國運動醫學會ACSM的運動量建議。（每週150分鐘中強度運動）
現代媽媽為了分擔開銷多數有從事正職工作，下班後又要顧小孩、煮飯、洗衣做家事，要額外撥出時間從事運動真的是大挑戰！！如果老公又不幫忙、小孩又鬧脾氣，真的更沒時間為自己的健康著想。🤦♀️
美國女性健康期刊Women’s Health在2020年蒐集了334位在職媽媽的資料，平均年齡35歲，至少育有一子女在5歲以下。其中只有45.5%的媽媽有達到運動建議。也代表著還有54.5 %的全職媽媽尚未達運動標準。
其中有達到運動建議的媽媽們，工作生產力及生活品質都覺得有提升。即使排除收入、人種、教育程度等因子，依然是一樣的結果。🤷♀️
ACE好文精選 - 7招預防”過度進食”
有聽過情緒性進食、壓力性進食嗎? 生活中許多的情境都會讓我們不知不覺過度進食，惹的肥肉上身又後悔不已。下方列出美國運動委員會(ACE) 的精選文章，看看如何預防過度進食的慘劇。
第一招、慢
胃腸除了消化也有感知的功能，當食物進入胃腸時會讓這些器官傳遞”飽足”的訊息給大腦。但這個機制必須5-20分鐘啟動，吃太快會讓大腦來不及反應，當”飽足”訊息傳來時往往已經吃超量了。
試著下次吃飯時試著多咀嚼幾口，去感受”飽足”感何時傳來。但對於第二型糖尿病者可能無用，因為患者的飽足感傳遞可能受阻。
類風溼性關節炎是自體免疫系統出了問題，抵抗外來壞蛋的白血球卻開始攻擊自己的骨頭、關節。嚴重這也可能攻擊其他器官。
目前對於該病症並沒有根治的方法，只能用藥物控制病情。
但因病情容易造成身體其他功能的惡化，例如50%的患者有肌肉、骨密度減少的問題。也因為病情帶來的疼痛，患者運動意願低，漸漸地帶來更多不良健康影響。
運動建議：
1.伸展運動
類風溼性關節炎是自體免疫系統出了問題，抵抗外來壞蛋的白血球卻開始攻擊自己的骨頭、關節。嚴重這也可能攻擊其他器官。
目前對於該病症並沒有根治的方法，只能用藥物控制病情。
但因病情容易造成身體其他功能的惡化，例如50%的患者有肌肉、骨密度減少的問題。也因為病情帶來的疼痛，患者運動意願低，漸漸地帶來更多不良健康影響。
運動建議：
《中風後運動? 》
節奏性運動、肌力訓練
天氣冷，中風盛行。造成雙側肢體不對稱、肌肉攣縮、無力。
人的肢體左右神經支配是會相互影響的，也有研究指出，即使中風後動作神經依舊會被保留。患側的運動訓練也確實能增進神經肌肉連結。那到底該做什麼運動呢?
節奏性運動：風扇車，是非常棒的選擇! 腳的踩踏，亦可用上肢作推、拉動作，對於未來步態、行走能力有很棒的改善。另外手搖車、腳踏車也是很棒的運動。
《中風後運動? 》
節奏性運動、肌力訓練
天氣冷，中風盛行。造成雙側肢體不對稱、肌肉攣縮、無力。
人的肢體左右神經支配是會相互影響的，也有研究指出，即使中風後動作神經依舊會被保留。患側的運動訓練也確實能增進神經肌肉連結。那到底該做什麼運動呢?
節奏性運動：風扇車，是非常棒的選擇! 腳的踩踏，亦可用上肢作推、拉動作，對於未來步態、行走能力有很棒的改善。另外手搖車、腳踏車也是很棒的運動。
《甲狀腺低下/亢進，運動建議》
甲狀腺問題全球盛行率約7-10%，女性高於男性。
低下原因包含缺乏碘攝取、自體免疫疾病、切除。另外常吃精緻澱粉、反式脂肪也會（就垃圾食物啦）
亢進原因包含甲狀腺發炎、服用甲狀腺藥物
🔻低下者容易沒精神、易胖、心跳慢、骨質流失、關節僵硬疼痛
《甲狀腺低下/亢進，運動建議》
甲狀腺問題全球盛行率約7-10%，女性高於男性。
低下原因包含缺乏碘攝取、自體免疫疾病、切除。另外常吃精緻澱粉、反式脂肪也會（就垃圾食物啦）
亢進原因包含甲狀腺發炎、服用甲狀腺藥物
🔻低下者容易沒精神、易胖、心跳慢、骨質流失、關節僵硬疼痛
《卡路里不只是卡路里》
常聽到說『You are what you eat』你吃的東西造就了你。但我認為，『You are what you digest, poo』你消化的、排泄的東西才造就了你。
很多人會仔細計算卡路里、量秤食物，沒錯，卡路里決定了我們體重會增加或減少。但是，你吃下去的真的100 %會吸收嗎？你吃下去的東西會造成身體壓力嗎？每一顆蘋果的卡路里都一樣嗎？
不見得
麩質、乳製品，都是常見的過敏原。尤其是亞洲人，對於這些食物過敏的比例不在少數。尤其是經過改造基因的麥類、經過加工的麥製品，都會讓這些過敏反應變得更嚴重。
《卡路里不只是卡路里》
常聽到說『You are what you eat』你吃的東西造就了你。但我認為，『You are what you digest, poo』你消化的、排泄的東西才造就了你。
很多人會仔細計算卡路里、量秤食物，沒錯，卡路里決定了我們體重會增加或減少。但是，你吃下去的真的100 %會吸收嗎？你吃下去的東西會造成身體壓力嗎？每一顆蘋果的卡路里都一樣嗎？
不見得
麩質、乳製品，都是常見的過敏原。尤其是亞洲人，對於這些食物過敏的比例不在少數。尤其是經過改造基因的麥類、經過加工的麥製品，都會讓這些過敏反應變得更嚴重。
《糖尿病與運動》
如何讓糖尿病友的血糖控制效益最大化？
根據統計，到2030年全球將有五億人有第二型糖尿病。第二型糖尿病是因為『胰島素阻抗』以及『血糖過高』訂一個代謝性疾病。
這類病人常有各種併發症，例如：視網膜病變、末梢神經病變、傷口易感染.....等等。需要額外的胰島素控制血糖。相關的病情和衛教大家可以在醫院或是上網了解。
好消息是，『運動』是強烈有效的！可以提高胰島素敏感度、提高胰臟Beta細胞的功能。（沒錯！強烈有效）很多研究指出，『運動』對於血糖的控制非常有效，不論病友有沒有使用胰島素。運動可提高血糖進入肌肉，而『系統式的運動』甚至可以降低此疾病58%的風險。
《糖尿病與運動》
如何讓糖尿病友的血糖控制效益最大化？
根據統計，到2030年全球將有五億人有第二型糖尿病。第二型糖尿病是因為『胰島素阻抗』以及『血糖過高』訂一個代謝性疾病。
這類病人常有各種併發症，例如：視網膜病變、末梢神經病變、傷口易感染.....等等。需要額外的胰島素控制血糖。相關的病情和衛教大家可以在醫院或是上網了解。
好消息是，『運動』是強烈有效的！可以提高胰島素敏感度、提高胰臟Beta細胞的功能。（沒錯！強烈有效）很多研究指出，『運動』對於血糖的控制非常有效，不論病友有沒有使用胰島素。運動可提高血糖進入肌肉，而『系統式的運動』甚至可以降低此疾病58%的風險。
