泰瑞吸-運動與醫學的火花

《甲狀腺低下/亢進，運動建議》

甲狀腺問題全球盛行率約7-10%，女性高於男性。

低下原因包含缺乏碘攝取、自體免疫疾病、切除。另外常吃精緻澱粉、反式脂肪也會（就垃圾食物啦）

亢進原因包含甲狀腺發炎、服用甲狀腺藥物

🔻低下者容易沒精神、易胖、心跳慢、骨質流失、關節僵硬疼痛

🔺亢進者症狀是食慾好、吃不胖、心跳快、緊張焦慮

🔸教練該注意的是！兩者都會影響心跳、心輸出量，運動時改用RPE量表。運動時注意是否會胸痛。

🔶肌肉表現、心跳、心輸出量會受影響，建議使用RPE自覺量表檢測運動感受

運動對甲狀腺低下的好處是預防肥胖、降低膽固醇、提高代謝

對甲亢的好處是保留甚至增加肌肉、舒緩壓力、情緒

運動建議：

❤️心肺運動以40%強度開始，每二、三個月調整強度，可以慢慢到85%強度。時間慢慢延長到每週150-300分鐘（以RPE做指標）

❤️重量訓練以大肌群為主，多關節動作例如：臥推、划船、深蹲、硬舉、肩推等等。強度60%(10RM，10個次數力竭)開始，增加到80%（8RM，8個次數力竭)，3-5組、每週2-3次。

❤️甲狀腺問題容易影響肌肉張力、更容易痠痛。伸展運動也建議每次運動完花15分鐘做全身「靜態伸展」

💊當然也要定期驗血、配合醫師用藥。甲狀腺濃度可能會變，需醫生調整劑量。

#泰瑞吸 #運動醫學

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