《糖尿病與運動》
如何讓糖尿病友的血糖控制效益最大化？
根據統計，到2030年全球將有五億人有第二型糖尿病。第二型糖尿病是因為『胰島素阻抗』以及『血糖過高』訂一個代謝性疾病。
這類病人常有各種併發症，例如：視網膜病變、末梢神經病變、傷口易感染.....等等。需要額外的胰島素控制血糖。相關的病情和衛教大家可以在醫院或是上網了解。
好消息是，『運動』是強烈有效的！可以提高胰島素敏感度、提高胰臟Beta細胞的功能。（沒錯！強烈有效）很多研究指出，『運動』對於血糖的控制非常有效，不論病友有沒有使用胰島素。運動可提高血糖進入肌肉，而『系統式的運動』甚至可以降低此疾病58%的風險。
那到底什麼運動才有效？傳統建議，第二型糖尿病友，應該每周150分鐘的『中強度』運動，約40-60%的強度，或是用量表式強度RPE（20分為盡全力衝刺，建議11~13分）。而增加到300分鐘甚至可以降低致死率。
但開始有些研究建議可達『高強度』運動，或是稱HIIT。研究發現這樣的運動對於第二型糖尿病更加有效果。HIIT大都是執行一段時間的衝刺，接著低強度的慢跑或緩和運動。因為強度較高，建議隔天執行就好，每次時間也可以濃縮在20分鐘。不像傳統的低強度運動需要每天執行，且長時間。
阻力運動，跟上述的心肺運動不同，阻力運動也對於第二型糖尿病有明顯幫助。因為運動過程中肌肉會消耗肝醣，進而向血液中的血糖提出補給需求，以降低血糖。建議可一週2-3次，大肌肉群的阻力訓練。
醫藥、飲食、運動，這三項是糖尿病友很熟悉的衛教內容。但大多數的病友對於『運動』的認識及執行，都是最少的。常以為散步、快走、伸展操，就是運動，其實不然。第二型糖尿病就是因為運動不足、飲食習慣不良才造就第二型糖尿病。因此必須從運動知識、習慣建立上著手。加上糖尿病病況、用藥不同，必須有更多詳細分析與評估，加上安全的指導才會有安全的成效。
如果你是病友，已經有運動習慣，先試著改變一點運動習慣開始。稍微增加一點點強度，從腳踏車慢速到高速的輪流切換，以及簡單的阻力運動（肌肉當下會覺得酸），切記不要憋氣。也別忘了讓醫師知道你的運動狀況，時常檢查手腳趾喔。
譯者：Terry Chen #泰瑞吸
更多文章請至：飛創國際知識文章
資料來源：https://reurl.cc/94GQv （美國運動委員會ACE）
留言列表
