《 訓練妳的美力》
女性健身，據統計將會是未來五年的運動產業趨勢。早期健身房似乎是男性的專利，姐妹們到了健身房自動就往心肺器材前進，跑步機、腳踏車等等。
但近兩年已經越來越多女生們拿起啞鈴、槓鈴，推起雪橇車、甩起戰繩。腹肌、手臂線條，已經不再只是『臭男生』的愛現。女性＋力量逐漸崛起！
🌟女生，相較男生有更多的紅肌，意味著女生有更多的抗疲勞能力。如果希望增加一點肌肉的姐妹們，重量訓練6-10 RM的阻力會更適合喔。也就是重量必須夠重，6-10下會接近力竭。
🌟此外，女生們的復原能力比男生還強。每一組的休息時間可以挑戰更短的時間。一般新手可以在每組動作間休息3分鐘，但隨著體能提升，每組間可以縮短到1分鐘試試。或是試試看『超級組』、『阻力循環訓練』都是不錯的挑戰。
🌟隨著月經週期調整訓練，從排卵日起進入黃體期，越接近月經那幾天，體溫較高、食慾變好、卡路里燃燒較多、心情多變化。此時適合較低強度的運動，瑜伽、慢跑、腳踏車、肌耐力訓練。阻力訓練可降低強度、降低訓練量，如果心情不佳或身體不適則不勉強運動。
🌟經期7天可能身體不適，視情況降低與調整運動，靜態伸展放鬆身體肌肉是很好的選擇。經期過後的濾泡期，直至排卵期那兩天。此時適合把強度逐漸增加，心肺訓練及阻力訓練，都可以挑戰高強度、高訓練量的運動。
🌟雌激素同時也扮演著身體的抗氧化、肌肉修復的功能。雖然睪固酮不如男性高，但肌肉品質是一樣的，肌肉量相同的情況下，女生的力量可不會輸男生喔。
除了訓練、飲食、經期的規劃設計，水水們的毅力也絕對比男生更強。別忘了訓練完後對著鏡子拍張美照，好好欣賞汗水與肌肉線條交織的美麗，你的美力❤️
資料來源：https://reurl.cc/K4Ka9（ACE, A woman’s place is in the weight room）
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